致读者｜写给正在疲惫中寻找幸福的你
你好，如果你翻开了这本书，也许是因为你累了，或者说，你好久没感受到真正的幸福了。不是说生活过不下去，也不是说没有笑过、没有朋友、没有努力过，而是——你心里总觉得少了点什么。
你可能曾经也问过自己：“为什么我做了那么多，还是觉得不够？”“是不是我不够好，所以才不幸福？”“是不是我太敏感了，才总是被小事影响情绪？”
我懂你。因为我也曾经那么问过自己很多次。后来我才慢慢明白，原来，幸福不是一种状态，而是一种能力。它不是外面的世界给你多少，而是你有没有力量，在日常琐碎里，也能感受到美好，在低谷中，也不会丢失希望。
幸福，是可以练出来的。真的可以。就像锻炼身体、学一门技能、培养一个习惯那样，需要练习、需要时间、需要一点点温柔的坚持。
这本书，不是要告诉你如何“马上变幸福”，而是想陪你一起，一点点练习，把那种对生活的感受力找回来，把“为自己活”的能力慢慢养起来。
你不需要变成更完美的人，不需要迎合所有人、不需要像别人那样才值得幸福。你，只要是你，就已经值得幸福。
我们一起试试看吧，好吗？不急，我们慢慢来。
—— 心禾写在一个安静的午后
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— 心禾 💛
本书目录
前言｜幸福，不靠运气，而靠练习
第一章｜你为什么总是“感觉不到幸福”？
- 第一节｜为什么我努力了，却还是觉得不够幸福？
- 第二节｜疲惫感背后的心理真相
- 第三节｜我们误解了“幸福”的模样
- 第四节｜幸福不是结果，而是过程中的能力
- 第五节｜幸福感低，不代表你有问题
第二章｜幸福，不是一种状态，而是一种能力
- 第一节｜“幸福能力”从哪里来？
- 第二节｜内在力量，是幸福的起点
- 第三节｜幸福与安全感：你的世界是否足够安稳？
- 第四节｜幸福不是“没有问题”，而是“拥有面对的勇气”
- 第五节｜幸福，是一种可以慢慢练习的能力
第三章｜从认识情绪开始，找回真实的自己
- 第一节｜情绪是你对幸福的第一个线索
- 第二节｜压抑情绪，是如何让你渐渐麻木的？
- 第三节｜看见内在情绪，而不是评判它
- 第四节｜如何与情绪和平共处
- 第五节｜情绪练习：为每天的情绪命名
第四章｜温柔地照顾你自己
- 第一节｜“为别人而活”，真的值得吗？
- 第二节｜认识并尊重自己的需求
- 第三节｜幸福的人，都有“自我照顾力”
- 第四节｜把温柔的界限留给自己
- 第五节｜自我照顾练习：写一封给自己的关怀信
第五章｜把幸福感，种在日常的小事里
- 第一节｜生活的节奏越简单，幸福就越真实
- 第二节｜你感受到的美好，来自你的注意力
- 第三节｜把幸福变得具象：从五感开始
- 第四节｜仪式感，不是形式，而是生活的厚度
- 第五节｜幸福练习：记录一天中最打动你的3个瞬间
第六章｜修复内在关系，放下沉重的自己
- 第一节｜原生家庭对幸福能力的影响
- 第二节｜饶恕，不是放过他人，而是放过自己
- 第三节｜把内心的“讨好型”转化为“真实型”
- 第四节｜修复关系，也是修复你和幸福的关系
- 第五节｜内在练习：重新梳理你与家人最深的情绪链
第七章｜建立内在安全感，让幸福有根可依
- 第一节｜你焦虑的根源，也许是“不安全感”
- 第二节｜拥抱不确定，学会和“控制欲”告别
- 第三节｜找到那个可以承接自己的“心锚”
- 第四节｜建立自己的情绪避风港
- 第五节｜安全感练习：如何自我安抚与安定情绪
第八章｜幸福的能力，是一生的修炼
- 第一节｜幸福不是终点，而是生命中的姿态
- 第二节｜我们终将学会：不为完美而活，而为完整而活
- 第三节｜允许不完美，依然值得拥有幸福
- 第四节｜幸福，是“练”出来的，不是“等”出来的
- 第五节｜写给正在练习幸福的你：请慢慢来，但别停下来
全书结语
在线阅读
- 幸福是一种可以练习的能力｜第一章–你为什么总是“感觉不到幸福”？
- 幸福是一种可以练习的能力｜第二章–幸福，不是一种状态，而是一种能力
- 幸福是一种可以练习的能力｜第三章–从认识情绪开始，找回真实的自己
- 幸福是一种可以练习的能力｜第四章–温柔地照顾你自己
- 幸福是一种可以练习的能力｜第五章–把幸福感，种在日常的小事里
- 幸福是一种可以练习的能力｜第六章–修复内在关系，放下沉重的自己
- 幸福是一种可以练习的能力｜第七章–建立内在安全感，让幸福有根可依
- 幸福是一种可以练习的能力｜第八章–幸福的能力，是一生的修炼
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